ماہرین نے شدید گرمی اور ہیٹ ویو کے دوران بہتر اور پرسکون نیند کے لیے گھر کو ٹھنڈا رکھنے، ہلکے کپڑے استعمال کرنے اور مناسب ہوا کی آمدورفت سمیت 8 مؤثر تجاویز دی ہیں۔
شدید گرمی اور ہیٹ ویو میں اچھی نیند کیوں متاثر ہوتی ہے؟
اسلام آباد: شدید گرمی کا موسم نہ صرف روزمرہ زندگی کو متاثر کرتا ہے بلکہ رات کی پرسکون نیند بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ ماہرین کے مطابق زیادہ درجہ حرارت کے باعث جسم قدرتی طور پر ٹھنڈا نہیں ہو پاتا، جس سے سونے میں دشواری، رات کے دوران بار بار آنکھ کھلنے اور صبح تھکن محسوس ہونے جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر گرمی کے ساتھ نمی بھی زیادہ ہو تو پسینہ جلد خشک نہیں ہوتا، جس سے جسم کو ٹھنڈا ہونے میں مزید مشکل پیش آتی ہے۔ پاکستان میں حالیہ برسوں کے دوران ہیٹ ویوز اور درجہ حرارت میں اضافے کے باعث لاکھوں افراد کو رات کے وقت بہتر نیند حاصل کرنے میں دشواری کا سامنا ہے۔
گرمی میں اچھی نیند کے لیے ماہرین کی 8 آسان تجاویز
1۔ دھوپ کو کمرے میں داخل ہونے سے روکیں
دن کے وقت پردے یا بلائنڈز بند رکھیں تاکہ سورج کی روشنی کمرے کو زیادہ گرم نہ کرے۔ صبح یا رات کے ٹھنڈے اوقات میں کھڑکیاں کھول کر تازہ ہوا آنے دیں۔
2۔ ہوا کی مناسب آمدورفت برقرار رکھیں
گھر کی مخالف سمتوں کی کھڑکیاں یا دروازے کھول کر کراس وینٹیلیشن پیدا کریں تاکہ گرم ہوا باہر نکل سکے۔
3۔ ٹھنڈے کمرے میں سونے کی کوشش کریں
اگر ممکن ہو تو نچلی منزل یا ایسے کمرے میں سوئیں جہاں دھوپ کم پڑتی ہو، کیونکہ اوپری منزلیں عموماً زیادہ گرم ہوتی ہیں۔
4۔ گھر کے اندر غیر ضروری گرمی کم کریں
اوون، استری، کپڑے خشک کرنے والی مشین اور دیگر زیادہ حرارت پیدا کرنے والے آلات کا استعمال محدود رکھیں۔ کھانا پکانے یا نہانے کے بعد ایگزاسٹ فین ضرور چلائیں۔
5۔ ہلکے کپڑے اور سوتی بستر استعمال کریں
سوتی یا لینن کے ہلکے کپڑے اور چادریں جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد دیتی ہیں، جبکہ مصنوعی کپڑے گرمی بڑھا سکتے ہیں۔
6۔ پنکھے کا درست استعمال کریں
پنکھا پسینہ خشک ہونے میں مدد دیتا ہے، تاہم شدید گرمی میں جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے مناسب مقدار میں پانی پینا بھی ضروری ہے۔
7۔ سادہ کولنگ طریقے اپنائیں
کولنگ پیڈ، ٹھنڈے پانی کی بوتل یا آئس پیک کو کپڑے میں لپیٹ کر استعمال کریں، لیکن انہیں براہِ راست جلد پر نہ رکھیں۔
8۔ جسم کو دن بھر ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کریں
ماہرین کے مطابق صرف سونے سے پہلے نہیں بلکہ پورے دن گھر کو ٹھنڈا رکھنے، مناسب ہوا کی آمدورفت برقرار رکھنے اور غیر ضروری حرارت کم کرنے سے رات کی نیند بہتر ہوتی ہے۔
مسلسل نیند متاثر ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں
ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر شدید گرمی کے باعث کئی دن تک نیند پوری نہ ہو، روزمرہ زندگی متاثر ہونے لگے یا طبیعت خراب محسوس ہو تو طبی مشورہ ضرور حاصل کرنا چاہیے۔
